trening 18

[...] Nie zdążysz się zregenerować. A na dodatek możesz sobie kuku zrobić. Ścięgna,mięsnie czy nawet stawy. A po ostatnie- bardziej korzystnie podczas redukcji jest wykonywać trening który produkuje sporo kwasu mlekowego. No i taki który wypłukujący glikogen @ te osoby które robią ładowania. Dlatego z reguły poleca się większą ilość reps kosztem [...]

[...] kg. Po zakonczeniu 10tek, zrob sobie samemu przyjemnosc i zaatakuj w nastepnych seriach nizsze powtorzenia by wyczuc na ile cie stac. Wiem, ze to juz wchodzenie w prywatny trening troszeczke...ale zapytam. 12 to duza liczba powtorzen wedlug Ciebie, ale jezeli mam zamiar zrobic mezocykl 14-15 tyg i pierwsze 3 tyg wlasnie stosuje 12 powtorzen jak [...]

Witam. Chciałbym spróbować planu 6 dniowego(partia 2 razy w tygodniu). Jak wygląda taki trening?Dzieli się go na trening cięższy/lżejszy oraz jak dzieli się grupy. Jak bedzie wygladal taki plan - zalezy od twojego celu. Jesli chcesz mase agresywna - to plany musza byc z poczatku blizniacze by przeszarzowac ciezary do przodu. W takim razie jest [...]

[...] itd jak zmieniaja sie zalozenia tr ? chociaz ogolnikowo, bo wiem, ze to bardzo obszerny temat np agresywna masa/sila- wrzucamy mocne rapmy, wave loading, uzupelniamy trening kazdej partii jednym mds- ok a dalej? co sie zmienia? jakos=wiecej izolacji, wiecej mds, ss? krotsze przerwy? kilka slow o tym z laski swojej podales tez przyklad [...]

[...] podziekować za to co zrobiłeś na tym forum ,zmieniłeś moje podejście do tego sportu i to zaowocowało w poprawie mojej sylwetki przede mną zostało jeszcze trochę sensownych treningów teraz redukcja potem mezocykl masy agresywnej i dziś chce zadać ci już nie stety ostatnie pytania niedługo zaczynam redukcje takim planem -klata, plecy + aeroby [...]

[...] sztanga łamana 6 x 40 6 x 40 6 x 40 8.Triceps dips 6 x cc + 18 6 x cc + 18 6 x cc + 18 Odczucia: Dobrze mi się ćwiczyło. No schocka już prawie nie odczuwam. Od przyszłego treningu zwięsze dawkę to 2 porcji. Za to BCAA czuc ze działa, podczas treningu popijam i czuje mały zastrzyk energi, mogę wczesniej zacząc serię;) Niestety był to ostatni [...]

Dzień 12 Dieta Dieta dzisiaj przestrzegana w 100% Wyszła dzisiaj troszke nietypowa sytuacja. Zawsze z rana pije kawe. Od momentu kiedy jestem na cyklu, w ogole jej nie slodze. Dzisiaj przez przypadek poslodzilem swoja kawe 3 kostkami cukru. Nie wypadalo wylac poza tym nie jestesmy zawodowcami wiec wypilem Poza tym wszystko jak nalezy [...]

Dzień 19 Dieta Dieta dzisiaj przestrzegana w 100% Każdy posiłek zjedzony w odpowiedniej porze. Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Na treningu bardzo ladnie dzisiaj pompowal shock energizer. Trening Sobota: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 72,5 ost. 12 x 70 10 x 82,5 ost. 10 x 80 8 x 92,5 ! [...]

[...] bede informowal o jakichkolwiek zmianach Suplementacja Jak nalezy - wszystkie suple przyjete wg rozpiski. Samopoczucie jak dla mnie idealne. Regeneracja idealna - po treningu humor zazwyczaj dopisuje. Nie wiem czy jakis skladnik jest No shocku czy w after blascie, ale ostatnio tak mialem tylko po meso :D:D Ale nie narzekam, jest OK. [...]

Dzień 39 Dieta Dieta przestrzegana w 100% - zadnych odstepstw. Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast. Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie [...]

To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: 81g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) Szynka z piersi kurczaka [...]

[...] za miłe słowa wszystkim ! Aga, Paulina - Noo dziewczyny pochwalcie się o ile u Was się ta waga zwiększyła? Pewnie po jednym kilogramie - czyli się nie liczy %-) Czas na treningowo - posiłkowe wypiski ! Tydzień bez treningu i trzymania michy to zdecydowanie wystarczający czas by odpocząć psychicznie od przestrzegania diety, zatęsknić za [...]

[...] ciała -młotki 19,5x15 22,5x12 25,5x10 -triceps wyciag sciaganie raczki wyciagu 4s na kazda reke -biceps maszyna modlitewnik 3s -biceps brama górna 3spo 15 ruchów WRAZENIA trening szybki intensywny krótkie przerwy i typowo trening kulturystyczny.. ładna pomopa ciezar w dół... z powodu goraco i bolacego łokcia który uszkodziłem uderzajac sie o [...]

[...] Trening super. Malo podstawowych cwiczen, nie powinien zajac dluzej niz godzine. Duzo lepszy od sfd'owskich splitow moim zdaniem :) To dosc czesty pomysl teraz , zeby w treningu mieszac rozne zakresy powtorzen. Albo tak jak w tym albo na przyklad : poniezdialek sila (3-5), sroda klasyczny kulturystyczny (8-12), piatek wytrzymalosc (20-25 [...]

[...] górny 4x15 6.odwrotne rozpiętki na ławce 5x12-15 7. unoszenie hantli na bok 5x12+podwójny dropset 35min aerobów Do popołudnia byłem w Krakowie, wróciłem do domu i 18:30 trening swój a potem personalny. Mimo ze nie moja pora cwiczenia, trening rewelacja, jak do tej pory najlepszy od czasu kiedys wskoczyłem na obroty. dobra pompka i fajne [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/13/0c2cae2979084aa482ec47f6300bb9b1.jpg ~~~~~~~ Tym czasem żarcie porobione, popakowane w pudła i na 11 jade do Wojtka razem cisniemy trening a potem od razu na Warszawę do Przemka i jutro trening chyba w najbardziej znanej siłce w Wawie, no ale wcześniej podobno ładowanie wieczorem %-) Zapowiada się [...]

[...] 4b. Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4xmax 5,siady z hantlami plus podstawki 3x15 6.Przywodziciele 4x15 brzuch 20min aerobów rozciąganie plus rollowanie Zyebany torchę trening ze względu na małe problemy:D Pół nocy na kiblu chyba jakis wirus mnie dopadł, potem jeszcze nad ranem męczyło ale w końcu lekko sie poprawiło, więc stwierdziłem że [...]

[...] że 3 albo i ciut więcej i ze nie będe musial po drodze robić żadnej krótkiej redu.... ;-) Wiadomo że to tez zależy od terminów zawodów więc trzeba czekac na kalendarz. trening systemem pull1/pull2/legs1 pull2/push2/legs2 PULL 1 1. MC R8 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie [...]

dobra to od dzis startuje, napisze mniej wiecej jak bedzie z dieta i treningiem Trening bedzie ten sam co przed chorobami i kontuzją bo wtedy pocisnałem nim tylko 3,5tyg a fajnie sie nim cwiczyło, wiec nie widze sensu zmieniac dieta bardziej pozmieniana chociażby wegle na sniadanie a ostatni posiłek białko z fatem. Dni LC i LC VLCD zostaja w DNT. [...]

[...] 5x15 4. żuraw 5x10 5. Uginanie leżąc 5x12 25min aerobów Dobra poszły nogi. Trening pozmieniany pod sprzet w piwnicy. zajechałem sie konkretnie, ale powiem wazm ze po treningu az lepiej się oddychało Jedynie co mnie martwi to kompletnie przez te zatoki straciłem węch;/ w piatek dostałem skierowanie do laryngologa jutro musze gdzieś się [...]